Для багатьох людей перевірка смартфона стала автоматичною звичкою, майже як дихання. Люди тягнуться до телефона десятки разів на день, часто навіть не усвідомлюючи цього.
Але дослідження показують: саме частота таких "перевірок", а не загальний час перед екраном, найбільше впливає на нашу увагу, пам'ять і рівень тривоги, пише УП. Життя з посиланням на The Washington Post.
Приєднуйтесь до нашої групи "Оперативно" у Телеграм та Вайбер, щоб першими знати важливі та актуальні новини!
Науковці з британського Ноттінгемського Трентського університету та Університету Кеймун у Південній Кореї з'ясували, що близько 110 перевірок телефона на день уже свідчать про проблему.
Більшість смартфонів дозволяють побачити кількість "зазирань" за день, і ці цифри часто дивують.
Професор психології Ларрі Розен, який протягом 8 років спостерігав за поведінкою підлітків і міленіалів, зафіксував, що учасники його досліджень перевіряли або розблоковували смартфон від 50 до понад 100 разів на день, приблизно кожні 10-20 хвилин, коли не спали.
Водночас в опитуванні YouGov більшість респондентів були впевнені, що роблять це лише 10 разів на день.
Дослідження Сінгапурського університету менеджменту показало, що саме кількість перевірок, а не загальний час зі смартфоном, призводить до збоїв уваги й пам'яті.
Постійні "зазирання" у телефон також змушують мозок безперервно перемикатися між завданнями, а це шкодить продуктивності.
Ще десятиліття тому науковець Джералд Вайнберг попереджав, що багатозадачність може знизити продуктивність до 80%.
Проблема поширена й у соціальному житті. YouGov показав, що понад половина американців перевіряє телефон під час зустрічей чи спільних прийомів їжі.
А на робочих зустрічах тривалістю 30 хвилин кожен четвертий робить це хоча б раз. Після такого відволікання людині може знадобитися понад 25 хвилин, щоб повернути концентрацію.
Більшість людей отримують push-сповіщення протягом дня – повідомлення, електронні листи, попередження, багато з яких надходять від соціальних мереж.
"Наша постійна потреба у зв'язку підвищує рівень хімічних речовин, які викликають тривогу, як-от кортизол, що підштовхує нас "перевіряти" телефон понад 100 разів на день", – пояснює Ларрі Розен.
Причому звичка тягнутися до гаджетів вкорінилася серед різних поколінь. Більшість дорослих у США мають телефони, і 9 із 10 щодня користуються інтернетом, згідно з новим дослідженням Pew.
"Якісь поколіннєві відмінності, зафіксовані на початку епохи смартфонів і соцмереж, зараз фактично мінімальні. Ми всі залежимо від зв'язку, який забезпечує смартфон", – каже Розен.
Дослідники Гейдельберзького університету виявили, що вже за 72 години без смартфона активність мозку починає нагадувати стани, характерні для абстиненції (ломки).
"Телефони й цифрові медіа підкріплюють роботу нашого мозку, активуючи ту саму систему винагороди, що й алкоголь або наркотики. Вони створюють компульсивну звичку: ми перевіряємо бездумно й відчуваємо "ломку", коли не можемо цього зробити або не маємо доступу до телефона", – каже професорка психіатрії та фахівчиня з залежностей Стенфордської медичної школи Анна Лембке.
Короткі перерви у користуванні телефоном можуть допомогти відновити більш здорові звички, ніж постійні "перевірки" й скролінг.
"Зробіть телефон менш спокусливим: вимкніть сповіщення, видаліть усі, крім найнеобхідніших застосунків, увімкніть чорно-білий режим і вимикайте телефон між використаннями. Я також рекомендую інколи залишати телефон удома, просто щоб нагадати собі, що ми можемо орієнтуватися у світі й без нього. Повернімо собі контроль над тим, як часто ми перевіряємо телефон: встановлюймо тех-перерви, якими керуємо ми, а не наш телефон", – радить Лембке.
Джерело: УП. Життя
Перегляньте цікаві новини:
Найбільша карта церков України
Більше рубрик та новин тут