Деякі люди, попри зовнішні обставини, від природи почуваються щасливішими за інших. Утім, над цим почуттям можна попрацювати. Для цього варто змінити лише кілька звичок, кажуть вчені, пише ВВС.
Приєднуйтесь до нашої групи "Оперативно" у Телеграм та Вайбер, щоб першими знати важливі та актуальні новини!
1. Чим ми старші, то важливіша дружба
Дружба важлива для людей будь-якого віку, але що старшими ми стаємо, то більше радості вона нам приносить.
Люди похилого віку зазвичай звужують своє соціальне коло, надаючи перевагу спілкуванню з тими, хто їх добре знає.
Але дослідження показують, що варто навпаки залишатися відкритими для нових знайомств. Адже вони мають переваги над стосунками з родичами, які часто ґрунтуються на зобовʼязаннях.
Дружба – це добровільні стосунки, які можуть початися та закінчитися будь-коли і які, як правило, більш веселі та менш напружені.
До того ж заводити нові стосунки у старшому віці зазвичай легше - ми стаємо більш зрілими, маємо кращі навички і більше орієнтовані радіти життю.
Підтримка якісних дружніх стосунків варта зусиль, адже їхні переваги більші, ніж просто гарний настрій. Вони покращують наше ментальне і фізичне здоровʼя.
Насправді дослідження постійно доводять, що дружба є такою ж важливою для добробуту в зрілому віці, як і сімейні зв'язки.
Якщо вам важко заводити друзів, спробуйте один дієвий спосіб - розділіть з іншими якийсь емоційний момент, це допоможе відчути себе ближче до людей.
2. Поділяйте радість інших
Вміння співчувати - добре відома основа справжньої дружби. Співчуття зазвичай означає здатність поділити біль.
Але є й протилежний стан - вміння поділити радість, тобто тішитися разом з іншими їхнім успіхам та щастю.
Численні дослідження показують, що "спільна радість" - недооцінений аспект хороших стосунків, вона така ж важлива для дружби, як і співчуття.
А як її показати?
Коли друзі діляться з вами радісною новиною, слухайте з ентузіазмом, ставте запитання.
Якщо ви реагуєте пасивно чи навіть знецінюєте успіх свого друга – ви ризикуєте зіпсувати стосунки.
3. Займіться волонтерством
Це вже не новина, що роблячи щось для інших ми почуваємося краще. Але що більше вчені дізнаються про альтруїзм, то більше вражають його наслідки.
Дослідження показали, що волонтерство може допомогти впоратися навіть з такими захворюваннями, як хронічний біль і депресія.
Інші дослідження показали, що покращити наше здоров'я може догляд за тваринами і навіть кімнатними рослинами.
Деякі лікарі тепер навіть призначають волонтерство як одну з особливо ефективних форм "соціальної взаємодії". Такі завдання залучають людей до ресурсів і діяльності громади.
Волонтерство може включати будь-яке навчання, від уроків малювання до їзди на велосипеді, а також допомогу з їжею та сплатою рахунків.
Усе це тепер вважають ефективними заходами охорони здоров'я, які зменшують навантаження на медичні служби.
4. Дізнайтеся про своїх предків
Є інший спосіб, як минуле може допомогти вам у сьогоденні.
Вчені зʼясували, що дослідження нашого родоводу може мати величезну психологічну користь. Вас можуть надихати сімейні історії про подолання труднощів, які передають з покоління у покоління.
Сьюзен М. Мур, професорка психології з Технологічного університету Свінберна в Мельбурні виявила, що люди, які знають більше про свою сімейну історію, мають вищий рівень задоволеності життям.
Вивчаючи своє генеалогічне дерево, ви можете відчути більше контролю над своїм життям, а також глибше усвідомити своє місце у світі.
Це також може дати вам віру у майбутнє, а також відчуття вдячності - усвідомлення того, що ваше життя стало можливим завдяки боротьбі та стійкості ваших попередників на користь тих, хто прийде після них.
5. Пишіть списки
Перерахувати речі, з якими вам пощастило, - давня, але дуже дієва порада.
Виявляється, що список лише з трьох хороших речей, які з нами трапилися, може суттєво підняти настрій.
Це може бути подія, яка змінить наше життя, як-от важливий іспит чи народження дитини, або щось, на перший погляд, несуттєве, як-от випадкова зустріч зі старим другом чи насолода заходом сонця.
Дедалі більше досліджень підтверджують, що така проста практика ефективно покращує наше самопочуття.
6. Чекайте на гарні події
Ніщо не може зрівнятися із задоволенням подорожі на авто з відкритим верхом - вітер у волоссі, улюблена пісня, дорога на зустріч пригодам.
Що ж, тепер насолоджуватися цим можуть навіть щури. Ті, що живуть у лабораторії Університету Річмонда у штаті Вірджинія, адже вчені навчили своїх пухнастих піддослідних керувати невеликими автомобільчиками.
Щури швидко освоїли нову навичку і незабаром почали з ентузіазмом стрибати в машини, готуючись до наступної подорожі.
Згодом дослідники помітили, що деякі щури стрибають у збудженому стані, ніби вони насолоджуються передчуттям від подорожі.
Це призвело до абсолютно нового напряму дослідження.
Чи може очікування задоволення бути таким же корисним, як і сама приємна діяльність?
В іншому експерименті вчені навчили одних щурів чекати винагороди, а іншим давали її негайно. Пізніше вони виявили, що тварини, яких навчили чекати задоволення, були більш оптимістичними.
Дослідники припустили, що у людей може бути такий самий механізм. Регулярно очікуючи приємних подій, ми можемо перепрограмувати мозок, зробивши його більш оптимістичним.
7. ... або не робіть нічого
Якщо ви таки дійшли до цього пункту, він вас може спантеличити. Але дослідження таки показують, що надто багато зусиль, аби стати щасливим, можуть навпаки перешкоджати.
Експерименти, які спонукали людей бажати більшого щастя, призвели до відчуття радше розчарування, ніж захоплення.
Теорія полягає в тому, що, підвищуючи очікування, ми можемо почуватися більш розчарованими.
Вам, без сумніву, знайоме це відчуття, коли ви дуже чекали на якусь велику подію чи свято, а вони зрештою не виправдали ваших очікувань.
Айріс Мосс, психолог з Каліфорнійського університету в Берклі, також показала, що надмірне прагнення щастя можуть посилити почуття самотності та роз'єднаності.
Вона рекомендує ставитися до життя з більшим стоїцизмом і спокійніше сприймати життєві злети та падіння.
8. ...а також менше кофеїну
У холодні темні зимові дні чашка кави може дати вашому мозку й тілу вкрай необхідний імпульс.
Кофеїн покращує увагу, адже він швидко всмоктується в кров, де перемагає аденозин, хімічну речовину, яка змушує нас відчувати втому.
Дослідження показують, що вживання кофеїну пов'язане з багатьма перевагами для здоров'я. Серед них - зниження ризику деяких форм раку, хвороб серця та діабету 2 типу, а також підвищення фізичної працездатності та захист від депресії.
Але у споживанні кофеїну важливий час.
Вчені доволі точно вирахували за який час до сну варто приймати останню дозу - вісім годин і 48 хвилин.
Ми також не повинні вживати занадто багато кофеїну – не більше 400 мг або близько двох-трьох чашок кави, залежно від міцності, в день. Це допоможе уникнути порушень сну, головних болів, нудоти та тривоги.
Джерело: ВВС
Перегляньте цікаві новини:
Найбільша карта церков України
Більше рубрик та новин тут