Щастя – це не випадковість, а результат щоденних рішень. Прості звички, впроваджені у повсякденне життя, можуть суттєво покращити самопочуття та настрій, повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real simple.
«Ми маємо більше контролю над власним щастям, ніж думаємо», – говорить Елісса Епел, докторка філософії, професорка та заступниця завідувача кафедри психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.
Приєднуйтесь до нашої групи "Оперативно" у Телеграм та Вайбер, щоб першими знати важливі та актуальні новини!
Її дослідження свідчать: незалежно від нашого темпераменту чи зовнішніх обставин, ми можемо збільшити своє відчуття добробуту. Ключем до змін є сила звичок. А саме – мікрозвичок: невеликі, здійсненні щоденні дії та практики.
Усвідомлене формування позитивних звичок і уважне спостереження за їх приємними наслідками активує систему винагороди нашого мозку. Ці мікродії можуть насправді перепрограмувати наш мозок і зробити нас більш відкритими до радості в повсякденному житті.
1. Робіть щодня 5 добрих справ
Робити 5 добрих справ щодня – це простий, але потужний спосіб зробити життя змістовнішим, покращити настрій і зміцнити зв’язки з іншими людьми. Добрі справи не обов’язково мають бути великими – навіть маленькі жести можуть мати велике значення.
Ось приклади таких добрих справ:
§ посміхнутись і щиро привітати когось;
§ допомогти літній людині донести сумки;
§ написати тепле повідомлення другу чи рідному;
§ віддати одяг або речі тим, хто цього потребує;
§ похвалити когось за добре виконану роботу.
2. Зосередьтеся на вдячності
Доцент кафедри розвитку людини та культури в Техаському університеті в Остіні та дослідниця самоспівчуття Крістін Нефф радить скласти список речей, за які ви вдячні – від малих і великих. Вдячність – це протиотрута від стресу. Людина може налаштувати себе на більш позитивну траєкторію дня, якщо почне ранок з вдячності.
Коли ви прокидаєтеся, подумайте про щось, за що ви вдячні.
3. Відчувайте природу щодня
Виходьте на вулицю щодня та дозвольте природному світлу, звукам, запахам та оточенню знизити стрес і підняти настрій.
Дослідження показують, що перебування в природному середовищі знижує рівень гормону стресу – кортизолу. Навіть коротка прогулянка в парку допомагає розслабитися.
Світло, свіже повітря, зелень і природні звуки мають заспокійливу дію. Вони стимулюють вироблення дофаміну та серотоніну – "гормонів щастя".
Активний відпочинок на природі – прогулянки, піші походи, плавання – зміцнює серце, імунітет і покращує сон.
4. Переосмисліть негативні події, щоб знайти позитивні сторони
Погані речі трапляються, і вони продовжуватимуть траплятися. Визнайте біль, незручності, гнів та наполегливо працюйте, щоб змінити свою точку зору, знайшовши користь у щоденних клопотах.
Якщо ви відчуваєте, що застрягли у своєму песимістичному способі життя, то спробуйте змінити свою точку зору та знайти щось більш нейтральне щодо невдачі чи образи.
5. Відпустіть гнів через співчуття
Цілком природно гніватися, коли хтось завдає болю. Але зосередження на цих болісних почуттях заганяє нас в емоційну трясовину, і коли ми намагаємося відштовхнути ці почуття, вони лише посилюються.
Якщо ми можемо замінити ці негативні емоції співчуттям, ми можемо розвинути емпатію, не заперечуючи того факту, що нас образили.
6. Будьте у стосунках самим собою
Зануртесь у майбутнє та подумайте про своє ідеальне сімейне, романтичне та соціальне життя.
Замість того, щоб зациклюватися на минулих перешкодах чи розчаруваннях, зосередьтеся на тому, як майбутнє може бути світлішим, і будьте креативними.
Згідно з дослідженнями, конкретне формулювання того, чого ви хочете, в оптимістичний спосіб, може дати вам більше відчуття контролю та мотивувати вас робити кроки до ідеального майбутнього. Спробуйте виконувати цю вправу 15 хвилин на день протягом двох тижнів.
7. Зробіть перерву на співчуття до себе
Коли ми переживаємо труднощі або стрес, самокритика лише посилює біль. Спробуйте замінити її співчуттям до себе, керуючись цією вправою від дослідниці Крістін Нефф.
Подумайте про складну або стресову ситуацію у житті та про те, які почуття вона у вас викликає. Тепер скажіть собі – це страждання чи біль.
Страждання – це частина життя та спосіб визнати, що ви така ж людина, як і всі інші, і переживання цієї болісної ситуації не означає, що з вами щось не так.
Тепер покладіть руку на серце та скажіть щось заспокійливе собі.
8. Частіше нагадуйте собі про свої найважливіші цінності
Якщо ваші дії та життєві рішення не узгоджуються з вашими глибокими переконаннями, то відчуття незадоволення зазвичай не змушує себе довго чекати. Нагадуйте собі, що для вас є найціннішим у житті, а потім задумайтеся, чи справді ви живете відповідно до цих цінностей. Повертайтеся до цього списку, щоб легше приймати складні рішення.
9. Проведіть цифровий детокс
Щодня намагайтеся відпочивати від своїх пристроїв хоча б пів години. Або видаляйте застосунок, який забирає ваш час, спокушаючи бездумно гортати стрічку.
Зменшуючи час, проведений перед екраном, ми повертаємо собі час для справді корисних занять, можемо бути більш присутніми в реальному житті та уникаємо бажання негативно порівнювати себе з іншими.
10. Гумор у житті
Гумор підвищує рівень нейромедіаторів, що викликають гарний настрій, і зменшує фізіологічну реакцію на стрес. Протягом тижня візьміть за звичку щовечора витрачати кілька хвилин на запис трьох кумедних речей, які ви чули, бачили або робили протягом дня, і пояснюйте, чому вони були кумедними.
В дослідженні учасники, які виконували цю вправу щовечора протягом тижня, майже миттєво зменшили свою депресію, і навіть через шість місяців вони почувалися щасливішими, ніж група, яка не робила цю вправу.
Джерело: РБК-Україна
Перегляньте цікаві новини:
Найбільша карта церков України
Більше рубрик та новин тут